Den Zustand, den du
sonst im Außen suchst.

Der erste Freitag Abend im Monat, an dem du dich mit dem Atem in deinen natürlichen Zustand bringst. Freitag, 20:00, online. 45 Minuten, von Anfang bis Ende geführt. Du liegst an deinem Wunsch-Ort, Kopfhörer rein, Augen zu & ganz entspannt durch die Nase ein und ausatmen.

Du wirst durch den gesamten Abend via Audio geführt und brauchst nie überlegen, was als nächstes dran ist. Ab 19:45 ist die Zeit für dich zum Ankommen. Während der gesamten Session atmest du entspannt wie du magst. Das Ziel ist es, über die gesamte Zeit langsame, kohärente & rhythmische Atemzüge zu nehmen in deinem eigenen Rhythmus.

Langsame, wohltuende, kohärente und rhythmische Atemzüge, ganz in deinem eigenen Tempo. Du atmest durch die Nase ein und durch die Nase aus. Während der Session kannst du natürlich auch gern nach Belieben durch den Mund ausatmen.

Wird es dir irgendwann zu viel, verlangsamst du einfach deine Atmung. Das ist der Schlüssel: immer entspannter. Ist es dir zu wenig, atmest du etwas intensiver ein und noch entspannter aus.

Du kannst dabei nichts falsch machen. Ganz im Gegenteil, bereits während der Session wirst du immer mehr lernen, dich immer weiter zu entspannen und deinem Körper irgendwann komplett die Atmung & den Rhythmus zu überlassen. Und das Schöne ist, du wirst dabei die ganze Zeit geführt und weißt, dass du zu dieser Zeit mit tausend anderen gleichzeitig atmest.

Nein, niemand. Es gibt keine Kamera und keine Runde, in der du etwas sagen müsstest, du bist nur einseitig via Audio verbunden. Du bist ganz ungestört an deinem Wunsch-Ort, in deinem Safe-Space und kannst dich gehen lassen, ohne dass jemand mitbekommt, wie es dir dabei geht. Und natürlich gibt es auch viele unter uns, die sich am ersten Freitag im Monat in Gruppen zusammenschließen und an einem gemeinsamen Ort zusammen atmen.

Fast. Wir atmen langsam, ruhig und rhythmisch – das ist niemals ein Kraftakt und schon gar kein Hyperventilieren. Es gibt trotzdem Punkte, bei denen du vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen solltest:

Schwangerschaft · Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hoher Blutdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall in der Vorgeschichte · eine frische Operation · Epilepsie · Grüner Star oder Netzhautablösung · ein bekanntes Aneurysma · schwere Osteoporose · Psychosen, Schizophrenie oder eine bipolare Störung in einer akuten Phase · eine akute seelische Krise.

Das ist keine Absage. Es heißt: Hol dir davor die Einschätzung von jemandem, der dich kennt. Bist du in Behandlung, sprich mit der Person, bei der du bist. Diese Session ersetzt keine Therapie und keine ärztliche Behandlung.

Vor allem in der Schwangerschaft lohnt es sich, noch weichere, sanftere & feinere Atemzüge zu nehmen. Macht Euch die Lautstärke in dem Fall um die Hälfte weniger und fühlt Euch gerne willkommen und Eins mit uns allen.

Ganz wichtig, für alle gilt: nicht im Wasser, nicht im Auto, nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen. Und wenn du dir unsicher bist, sei nicht allein in der Wohnung. Unter 16 Jahren nur, wenn ein Erwachsener im Haus ist.

Im Grunde nur Kopfhörer und einen bequemen Platz zum Hinlegen. Couch, Boden, Bett – such dir aus, wo du dich am wohlsten fühlst. Eine Decke & ein flaches Kissen sind empfehlenswert. Gegebenenfalls noch etwas zum Trinken, Taschentücher und etwas zum Notieren für danach. Alles andere hast du schon dabei.

Online, ortsunabhängig in unserer App. Du öffnest sie am Freitag ab 19:45 Uhr, setzt die Kopfhörer auf und legst dich hin – mehr passiert nicht auf dem Bildschirm. Es ist eine reine Audio-Session. Niemand sieht dich. Nur eine Stimme, Musik, Rhythmus und dein Atem, der dich führt.

Dann bist du genau richtig. Du brauchst nichts zu können, nichts zu üben und nichts richtig zu machen. Du atmest einfach mit in deinem eigenen Rhythmus, immer so wie es sich für dich richtig anfühlt, und den Rest übernimmt deine innere Führung. In über 12 Jahren haben wir diese Atemweise so weiterentwickelt, dass sie sicher trägt, befreiend und revitalisierend wirkt.